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五十至六十岁的健身计划
2022-10-02

对这个年龄段的男人来说,“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼,你现在仍然是肌肉健美,骨骼强壮,肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前,那往往是因为体育锻炼活动突然减少,运动量不足造成的,有的人这种现象还极为明显。因此,对50几岁的男人来说,坚持锻炼、毫不松懈是最大的挑战。

健身计划

内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化,只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现,对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。

周一、五的内容:

20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60-70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。

20分钟力量训练。任选两种项目,每种做12-15下,要在训练中加入背部训练,曲臂,双手摸耳,头、胸慢慢上抬,颈部伸直,重复做10-20次。

5-10分钟伸展运动。

周三的内容:

45分钟循环训练。

适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。